ไม่มีใครสามารถตัดสินได้ว่าสิ่งที่คุณเพิ่งทำลงไป มันถูกหรือผิดหลังจากการพยายามฆ่าตัวตาย แม้คุณอาจไม่รู้เหตุผลที่แท้จริงของมันว่าเกิดจากความรู้สึกแบบไหนกันแน่ แต่ในความจริงแล้วคุณต้องการจบชีวิตลง คุณอาจรู้สึกสับสนกับปัญหา รวมถึงเรื่องราวมากมายที่ถาโถมเข้ามาอย่างหนักหน่วง ซึ่งความรู้สึกทั้งหมดที่เรากล่าวมา มันอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วโดยที่ไม่คาดฝันเลยแม้แต่นิดเดียว แม้คุณอาจรู้สึกหมดแรง มึนงง สำนึกผิด หรืออับอาย มันคือเรื่องปกติที่ทำให้คุณเกิดความรู้สึกเหล่านี้ขึ้นมา แน่นอนว่าคุณอาจกังวลถึงความพยายามที่จะส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างด้วย
มันอาจเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกโกรธกับสิ่งที่เกิดขึ้น ว่ามันอาจยากเกินไปที่จะมองเห็นถึงอนาคต เป็นอีกครั้งที่คุณอาจรู้สึกโล่งใจที่ก้าวข้ามมันมาได้ แต่มันอาจยังไม่แน่ใจเท่าไหร่นักว่าจะไม่มีเรื่องราวแบบนั้นเกิดขึ้นอีก เหตุผลผลที่อยู่เบื้องหลังความพยายามจะยิ่งชัดเจนมากขึ้น ภายใต้ความคิดและความรู้สึกของคุณ แต่การทำความใจว่าทำไมตัวคุณถึงพยายามฆ่าตัวตาย นับเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากสำหรับขั้นตอนการหาทางเพื่อกลับไปเป็นตัวคุณ ในเวอร์ชั่นที่ดีดังเดิม
เหตุผลบางส่วนที่หลายคนเคยพูดเอาไว้ สำหรับการพยายามฆ่าตัว ได้แก่
- สถานการณ์ที่เราทนไม่ได้ แถมไม่สามารถหาทางอื่นได้แล้ว
- รู้สึกเหมือนติดกับที่เราไม่มีทางหนีได้
- รู้สึกกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลาจนทำอะไรไม่ถูก ทำให้ต้องตัดสินใจทำอะไรบางอย่าง
- รู้สึกอึดอัดกับความรู้สึกแย่ ๆ จนควบคุมไม่ได้
- ต้องการความช่วยเหลือและอยากบอกให้คนอื่นรู้ว่าสิ้นหวังมากแค่ไหน
- รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นภาระ สร้างความล้มเหลวให้คนอื่น
- ไม่รู้เหตุผลว่าทำไมถึงทำแบบนั้นลงไป
หลังจากการพยายามฆ่าตัวตาย ไม่มีทางได้เลยที่เราจะรู้สึกว่ามันถูกหรือผิด สิ่งที่เราเข้าใจมีเพียงแค่ความชัดเจน ในการโยงถึงความเจ็บปวดอย่างมากภายในจิตใจ พร้อมกับความรู้สึกด้านลบที่ก่อตัวขึ้นมาจนเหมือนมันไม่มีที่สิ้นสุด ทำให้เราอยากหลบหนีจากเรื่องแย่ ๆ เหล่านั้น รวมถึงความเครียดที่เข้ามาสบทบ หรืออาจหมายถึงเหตุการณ์อื่น ๆ เช่น
- ความรู้สึกโดดเดี่ยว ตัวคนเดียว ไม่มีครอบครัว
- กำลังผ่านความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก อย่างการเลิกรา
- ตกงาน
- ประสบปัญหาด้านการเงินอย่างหนัก
- ถูกรังแกในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ประสบการณ์เลือกปฏิบัติ
- วัฒนธรรมหรือความพิการ
- ขึ้นศาลเรื่องกฎหมาย
- ประสบปัญหาเรื่องยาเสพติดและแอลกอฮอล์
และบางครั้งมันดูเหมือนไม่มีเหตุผล หรือเหตุการณ์ชัดเจนมากนัก ในการนำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตาย บางคนอาจสับสนถึงการพยายามฆ่าตัวตาย กับภาวะทางสุขภาพจิต ที่สามารถดูแลรักษาได้ด้วยการรัยยาจากแพทย์ ซึ่งมีเพียงแค่ประมาณ 20% ของผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายเท่านั้น ที่จะมีปัญหาด้านสุขภาพจิตควบคู่ไปด้วย
การกลับไปเริ่มต้นใช้ชีวิตตัวเองอย่างจริงจังอีกครั้ง เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังกลับเข้าสู่เส้นทางชีวิตเดิมที่ดีที่ควรจะเป็น แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากังวลได้เช่นเดียวกัน ถ้าคุณไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนที่ทำงานหรือที่เรียน คุณอาจพูดถึงสิ่งที่ต้องการระบายออกไปได้ยาก ต้องมีการแยกชีวิตส่วนตัวกับการเรียน หรือการทำงานออกจากกันอย่างชัดเจน และอย่าลืมบอกเรื่องราวให้บุคคลอื่นได้รับรู้ เพื่อให้พวกเขาได้ปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม และสนับสนุนคุณได้อย่างถูกต้อง
หากคุณกลับมาถึงเรื่องการฆ่าตัวตายอีกครั้ง ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวในการฟื้นฟูตัวเอง ไม่ใช่เรื่องแปลกในช่วงพักฟื้น เพราะบ่อยครั้งความคิดนี้อาจวนกลับมาหาคุณได้เช่นกัน สิ่งสำคัญอยู่ตรงที่คุณจะตอบสนองมันยังไง หากมีความคิดนี้กลับเข้ามาอีก การรักษาจิตใจของตัวเองเพื่อพยายามกลับมาเป็นคนเดิมก่อนเกิดเรื่องราวแบบนี้ หลายคนมองเห็นร่วมกันว่าการวางแผน จัดเตรียมความปลอดภัยเอาไว้ล่วงหน้านั้นมีประโยชน์มากที่สุด
สำหรับแผนความปลอดภัยที่ควรจะจัดเตรียมเอาไว้ตามขั้นตอน เรามีข้อมูลดี ๆ มาแบ่งปันกันอย่างครบถ้วน แต่ก่อนอื่นขอให้คุณได้ลองอ่านหัวข้อ การดูแลตัวเองด้วยแนวทางอย่างถูกต้องก่อนจะดีที่สุด
การดูแลตัวเองด้วยแนวทางอย่างถูกต้อง
เพราะมนุษย์เป็นสัตว์สังคม การรักษาความเชื่อมโยงทางสังคมจึงยังเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต ซึ่งการมีคนรอบข้างที่ไว้ใจได้ จึงถือเป็นหนึ่งในการป้องกันตัวคุณเองจากการฆ่าตัวตายได้ดีทีเดียว เพราะหลัก ๆ แล้วความรู้สึกจากการอยู่คนเดียว เนื่องจากขาดการติดต่อจากชีวิตและคนรอบข้าง เป็นความรู้สึกทั่วไปที่นำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตาย ในช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูของคุณ จึงไม่มีช่วงเวลาไหนจะดีไปกว่าการได้อยู่กับคนข้างกายที่สามารถไว้วางใจได้ อาจถึงเวลาที่คุณควรสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ที่วางใจได้
คิดถึงเรื่องราวของชีวิตที่จำเป็น การเลือกใช้ชีวิตเพื่อให้สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายวันละเล็กวันละน้อย นอนหลับอย่างเพียงพอ ทุกอย่างล้วนมีผลดีต่อสุขภาพตัวคุณเอง ลองคิดให้ตัดสินใจให้แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะกลายเป็นกิจวัตรของคุณ เพื่อช่วงเวลาที่ดีขึ้น วิธีเสริมที่ดีสำหรับการดูแลตัวเองในระยะสั้นอาจมีดังนี้
- พบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวบ่อยครั้ง
- ใช้เวลาทำในสิ่งที่เราชื่นชอบ
- เข้าร่วมกลุ่มสำหรับสิ่งที่เราสนใจอยู่เสมอ
ทางด้านการดูแลตัวเองแบบระยะยาวอาจต้องคิดให้รอบคอบ เพื่อการเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับตัวคุณเองให้มากที่สุด
- คิดเกี่ยวกับเรื่องงาน หรืองานอาสา
- คิดเกี่ยวกับหลักสูตรการเรียน
- ไปเที่ยวในที่ ๆ อยากไปสักครั้ง
หลังจากการพยายามฆ่าตัวตาย เป็นเรื่องยากที่เราจะมองเห็นอนาคตข้างหน้าว่าจะเป็นยังไงต่อไป การมองครั้งนี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญ ที่จะหาทางให้คุณกลับไปเป็นบนเส้นทางที่ดี อย่าลืมสร้างโอกาสที่ให้ความหวังกับอนาคตของตัวคุณเองด้วยนะ
ความเข้าใจหลังจากการพยายามฆ่าตัวตาย จาก We Mind & Kelly Matters
การพยายามฆ่าตัวตายนั้นเป็นการสูญเสียที่มีลักษณะเฉพาะ มีความซับซ้อน เราเข้าใจดีว่าผู้ที่เสียชีวิตจากเหตุการณ์ดังกล่าว มีความต้องการความช่วยเหลือที่แสนสำคัญในบางเวลาที่เหมาะสมกับพวกเขา ซึ่ง We Mind & Kelly Matters ให้การสนับสนุนทุกช่วงของการสูญเสีย ตั้งแต่ 2-3 วันแรก หรือหลังจากนั้นในระยะยาว เราร่วมสนับสนุนทุกคนที่ได้รับผกระทบจากการฆ่าตัวตาย เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง ซึ่งนั่นรวมุคงผู้ที่ฆ่าตัวตายด้วยเช่นกัน
เรารู้ว่าเมื่อมีผู้สูญเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย ผลกระทบของบาดแผลทางจิตใจ อาจส่งต่อให้กับผู้คนจำนวนมาก แน่นอนว่ามีครอบครัวและเหล่าเพื่อนรวมอยู่ในนั้นด้วย ผู้คนที่กำลังพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ในช่วงที่คลื่นลูกแรกกำลังเกิดขึ้น เราต้องเตรียมรับมือให้พร้อมอยู่ตลอดเวลา และสร้างความเข้าใจอย่างแท้จริงให้กับผู้คนที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหา เพื่อที่จะสามารถป้องกันการสูญเสียได้อย่างเต็มที่มากที่สุด
สิ่งสำคัญที่สุดในการช่วยเหลือผู้ที่พยายามฆ่าตัวตาย
การช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาจากการพยายามฆ่าตัวตาย ด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง จึงกลายเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดในการแก้ปัญหายุคปัจจุบันนี้ ได้โปรดจำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีปัญหาเกิดขึ้นมาในหัวใจ อย่าปล่อยให้มันถูกเติมเต็มด้วยความเศร้าและความว่างเปล่า จนสานต่อไปถึงความรู้สึกด้านลบมากมายที่จะเข้ามาโจมตีคุณ เพราะบนโลกใบนี้คุณไม่ได้อยู่เพียงตัวคนเดียวอย่างลำพัง คุณยังมีครอบครัว เพื่อนสนิท รวมถึงคนภายนอกที่คุณไว้ใจได้ และพร้อมให้การช่วยเหลือคุณตลอดเวลาอย่างสายด่วนจิตแพทย์ หรือจิตอาสาที่จะเข้ามาช่วยคุย รับฟังปัญหาทุกอย่างจากคุณ จนกว่าจะเกิดความสบายใจ และพร้อมกลับไปใช้ชีวิตต่ออย่างมีความสุข
ได้โปรดอย่าลืมว่าบนโลกใบนี้ คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวอย่างเปลี่ยวเหงาอีกต่อไป ยังมีผู้คนอีกมากมายที่พร้อมสนับสนุน ให้ความช่วยเหลือคุณอย่างจริงใจ และเป็นสิ่งที่ดีมากที่สุด ที่จะมอบให้ต่อจิตใจของคุณ